ryz po treningu

[...] szkoły możesz zabierać pojemniki z mięsem w sałatce, czy też jako normalny obiad. owoc, dżem, miód - niekoniecznie są Ci potrzebne. po treningu ryż biały + mięso. posiłek na noc ok. jak jadłeś do tej pory? chcesz wyjść z sytuacji kryzysowej po nieprzemyślanej redukcji, czy chcesz dalej się odchudzać? To drugie nie jest zbyt dobrym pomysłem. pzdr/

jak ty liczysz białko?? Mam nadzieję, że tylko pochodzenia zwierzęcego. Nie może być też tak, że w jednym posiłku walisz 70 g białka, bo tak dużej ilości organizm nie przyswoi. Wywal te 70 g z przedtreningowego i nie baw się w posiłki gdzie masz 12 białka. Minimum każdy posiłek ma mieć 30 g białka. I nie ma tak, że jesz 1 jajko do tego ryż na [...]

Piszesz,że na obiad nie możesz wybrzydzać :). Jak się chodzi do szkoły to przeważnie tak się ma( ja też).Ale np. ziemniaki zostawiam sobie na po treningu(albo gotuje ryż biały, a ziemniaki inni zjedzą)a przed nim gotuje sobie np. kaszę gryczaną. Nie zapomnij też o piciu odpowiedniej ilości wody ok.1,5-2l-dnt,a podczas treningu to piszą,żeby pić te [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]

Teraz nie powinienes sie martwic tym ze popalisz miesnie, tym bardziej ze za duzo nie bedziesz cwiczyc... Oczywiscie po treningu silowym nalezy spozywac wiecej bialka niz w innych posilkach, ale rowniez weglowodany. Po aerobach ja np. wcinam ryz, czyli wegle.

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka

Sniadanie 9 00 Musli T: 7,90 W:63,20 B:10,40 Mleko 3,2% T: 0,13 W: 0,19 B: 0,13 Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Banan T:0,56 W: 43,47 B: 1,85 Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

o 7 wersja z jajecznicą, II jak pisałem, nie mówi nikt że nie możesz zjeść np schabowego mamy, po treningu możesz jeść np tuna + ryż (zjadliwe:P) reszta jak tam ułożysz... lepsze to niż 1szy szkic który planowałeś;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w miedzyczasie mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko [...]

7:00 Mleko 250ml /ok Płatki owsiane 100g./ok Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g /ok Tran 2 tabsy Dodaj białka np.twaróg,jajka 10:00 ( 1 posiłek w szkole ) 2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg /ok + jabłko/banan /jabłko ok 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) [...]

[...] 2. 12:30-13:00 - makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) 3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :) 4. 16:00-17:00 - przed treningiem - 100g ryzu/DODAJ JAKIES BIALKO TRENING zaczynam w godzinach 17:00-18:00 5. 18:30-19:30 - po treningu - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany/DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 6. [...]

śniadanie - 2 jajka - płatki owsiane GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE 2 śniadanie ( w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , [...]

Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]

[...] 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170 DODAJ TŁUSZCZE 4.POSILEK PRZED TRENINGOWY Brazowy ryz 100g B:7 T:2 W:77 kcal:322 paluszki rybne 100g B;12 T:6 W:20 kcal 180 buraczki, lub jakas inna surowka NIE POTRZEBNE TU SĄ WARZYWA GDYŻ W TYM POSIŁKU SKUPIASZ SIĘ NA [...]

Jak chcesz wrzucac wage to zwieksz wegle do 60-65% a bialko daj okolo 15-20% reszta tluszcze. Po drugie nie podoba mi sie rozklad posilkow okolo treningowych. Po treningu zamiast albo dodatkowo zjedz wegle proste i w posilku potreningowym zamiast ziemniakow 100g daj ryz. Bo 100g ziemniakow ma smieszna ilosc wegli.

[...] ze nie masz czasu rano to po treningu tez mozesz zrobic 2 po trenigu silowym uzupelnij ww proste przed aerobami...nastepnie normalny posilek po aerobach 3 nie zaszkodzi....a raczej pomoze 4 patrz odp. 2 5 przed treningiem ok.1,5h zjedz normalny posilek np.ryz + kurczak + warzywa...nie zapomnij o zdrowych tluszczach w diecie ok 1g/kg masy ciala

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś [...]